今日瑜伽小练习

迪拜中文网

〇cindy提供
导语：
血液循环不良会导致抵抗力变差等健康问题，对于经常坐班的白领一族来说，血液循环较一般人差。今天〇cindy老师推荐一套3分钟瑜伽动作教程，能有效促进血液循环，增强抵抗力，不妨跟着学做，改善健康问题。
山式：
　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。
　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
    3、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。保持10-15个呼吸.
    4、吸气，手臂带动身体缓慢立直。呼气，打开双手放于身体的两侧。放松身体。

这个练习可以有效帮助减少大臂多余脂肪，缓解颈椎紧张疼痛，舒展后背。
今天的分享就到这里了，感兴趣的朋友可以进 瑜伽太极爱好群：247418500
〇cindy祝大家工作顺利，身心愉悦！file:///F:%5CDOCUME%7E1%5Cz%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5C%28Y8OSM1NHC$]3CFH@G11Q%I.gif

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【今日健身瑜伽】
你知道吗？
月亮瑜伽是哈达瑜伽的一种，是根据月亮的月盈月亏，身体相对应的生物节律变化进行不同的练习。下面〇cindy要介绍的这套新月瑜伽这是适合在月盈时，即新月→满月时期，此时属于人体吸收时期，多练习以下瑜伽动作，能放松身心，培养身体和心灵健康以及柔美。
【山式】

　　作用：增强心脏的稳定性
　　两腿并拢，两手垂放在身侧，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。双眼闭上。吐气，腹部挤出空气，缓慢通过鼻子呼出，这样进行腹式呼吸。长吸一口气，五次短呼气。
【树式】

　　作用：平衡身心
　右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧）。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。
step2
　　保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。

感觉怎么样？当您身心疲惫时，不妨卸下心灵的包袱，放一段轻音乐，一起和〇cindy进入瑜伽安静祥和的世界。
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